こんにちは！

伊丹パーソナルトレーニングジム　

コンディショニングベースココフィズの津村です！

 

身体の不調やダイエットにおいて以外に大事なもの…

 

それは

 

【呼吸】です！！

 

人は１分間で１３～１４回呼吸をしているので

１日に約２万回呼吸していることになります。

 

１分間で１３～１４回以上呼吸している人は

呼吸が浅いということになります。

 

このブログを見られている方は一度チェックしてみてください。

【呼吸の種類】

胸式呼吸

腹式呼吸

とありますが

どっちが正しいのかというと

両方できるのが正しい呼吸になります。

深呼吸したときに胸とお腹に手を当てて確認してみてください。

両方動いていればOKです！！

個人的に胸で吸う人が多い印象です。

正しい呼吸ができないことを『パラドックス呼吸』と言い

横隔膜が正しく使えていない状態になります。

 

【呼吸する時に動く筋肉】

メインで動くのが

横隔膜、肋間筋、腹横筋というお腹周りの筋肉が使われます。

 

サブで動く筋肉が

斜角筋、胸鎖乳突筋と言った首周りの筋肉が使われます。

 

メインの筋肉が動かなければ、首、肩こりに繋がりやすくなりますね💦

 

 

 

また、胸式呼吸の人に多い傾向ですが肋骨が開きやすく

腹筋が弱くなりぽっこりお腹や腰痛の原因になったりします。

 

さらに、呼吸は自律神経系とも関わっているので

呼吸のコントロールをしてストレスに強い身体に

していきましょう！！

 

また、エクササイズなど載せていきますね✨

 

 

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