伊丹パーソナルジムココフィズプラストレーナーの津村 公輔です！

 

もうすぐ夏がやってきますね！！

そこで今回は身体が変わるまでの期間について書きます。

 

実は身体が変わったと実感できるまでにはいくつかの段階があります。

 

①神経系の適応

この期間は身体が変わったという実感はないですが

動きやすくなった、力が入りやすくなったという身体の変化が現れます。

 

②代謝と体調の変化

少しずつ基礎代謝が上がり、血流が改善されます。

むくみが取れてスッキリする。

階段の上り下りが楽になるなど感じやすくなります。

 

③見た目の変化

周囲の人から「痩せた？」「引き締まった？」と言われ始める。

筋肉の密度が高まります。脂肪が燃焼し、筋肉のラインが見え始めるまでに最低でも約90日は必要です。
2. なぜ「3ヶ月」と言われるのか？

細胞の入れ替わり（ターンオーバー）の周期が関係しています。

• 筋肉の細胞: 約2〜3ヶ月ですべて入れ替わると言われています。

• 血液: 約4ヶ月（120日）で新しくなります。
今日始めたトレーニングや食事管理の影響が、体全体の細胞として定着し、目に見える形になるのが約3ヶ月後なのです。
3. 変化を早めるための「3つのスイッチ」
ただ期間を待つだけでなく、以下の要素を意識すると変化のスピードが上がります。

① 過負荷の原則（少しずつ負荷を上げる）
いつも同じ重さ、同じ回数では身体は「今のままで十分」と判断してしまいます。少しずつ回数を増やしたり、フォームをより丁寧にしたりと、常に新鮮な刺激を与えることが重要です。

② 栄養（材料を入れる）

筋肉を作るにはタンパク質、脂肪を燃やすにはビタミンやミネラルが必要です。特にトレーニング後の栄養補給は、変化を形にするための必須作業です。

③ 休息（形にする時間）
筋肉はトレーニング中ではなく、寝ている間に作られます。 毎日同じ部位を鍛えるよりも、1〜2日休ませて回復させる方が、結果的に見た目の変化は早まります。

まとめ
• 1ヶ月目: 脳と神経が準備を整える期間
• 2ヶ月目: 内側の組織が作り変わる期間
• 3ヶ月目: 外見として成果が現れる期間
まずは「神経が変わる最初の2週間」を楽しみ、その後の「細胞が変わる3ヶ月」をじっくり待つのが、理想の身体への最短ルートです。

 

ココフィズプラスは40代以上の方向けのパーソナルジムです。

それもありパーソナルトレーニングでは激しい筋トレは行いません。

・柔軟性

・姿勢

・関節の動かし方

等

この先も自分の脚で動ける身体を作るのがココフィズプラスのパーソナルトレーニングです！！

是非一度ココフィズプラス特有のパーソナルトレーニングをお試しください！！

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